就寝前の注意点

就寝前の注意点

就寝前の注意点

知らずのうちに就寝前に睡眠を妨げることを行っているかもしれません。その要素を取り除いて、眠りやすい環境を整えましょう。

 

たとえば、

  • カフェインを含む飲み物の摂取
  • お酒の飲み過ぎ
  • 食事、軽食

寝る前に、何かを食べたり、コーヒーなどを飲んでしまうと脳が冴えて眠りにつきにくくなります。リラックス効果のあるハーブティーや白湯などを飲むようにしましょう。また、タバコを吸うのも控えた方が良質な睡眠に効果的です。タバコを吸うと交感神経が刺激されてしまうので眠りにくくなります。

 

 

 

明るい光も脳に刺激を与えてしまうので、テレビやパソコン、スマホも寝る前には控えた方が脳がリラックスしやすくなります。

 

どうしても眠れない場合、睡眠導入剤に頼ることもあるでしょう。しかしながら副作用のリスクもあるので、まずはサプリメントをおすすめします。