就寝前の準備

就寝前の準備

就寝前の準備

人によって必要な睡眠時間には差があります。不眠に悩んでいる方は、できる限りの睡眠時間を作るかと思いますが、時間より質に着目してみましょう。

 

良質な睡眠をとるためには、就寝前にポイントがあります。まず、体と脳をリラックスさせることが一番のコツです。リラクゼーション効果のある音楽を静かな音量で聴いたり、アロマテラピーなどで心身ともにリラックスさせてみましょう。

 

体がぽかぽかに温まるお茶(ノンカフェイン)、ショウガ湯などを飲むのもオススメです。体温が上がると、自然と眠くなります。また、リラックス成分を含むサプリメントを取り入れてみるのもおすすめです。